No existe una fórmula mágica para vivir sin ansiedad. Sin embargo, puedes intentar seguir estas claves.

1.Aprende arelajarte

Infórmate de cómo hacerlo. Practica diáriamente técnicas de respiración diafragmática y relajación muscular.

2.Duerme lo necesario

Intenta dormir 8 horas al día. No te vayas a dormir tarde. Realiza actividades relajantes antes de ir a dormir: lee, escucha música tranquila…

3.Evita excitantes

No consumas drogas. Evita el té y cualquier bebida excitante. Modera el consumo de tabaco y alcohol.

4. Busca ambientes agradables

Huye de los ambientes estresantes. Procura que el entorno sea lo más relajante posible, sobre todo en el trabajo.

 

5.Organízate

Planifica las actividades con antelación, dejando algunos momentos libres para imprevistos. De esta manera te ahorras preocupaciones, sobresaltos y descuidos.

6.Prioriza

No intentes llegar a todo, el día solo tiene 24 horas. Selecciona las actividades más importantes y aprende a delegar en otros.

7.Soluciona problemas

Enfrenta los problemas, no los ocultes. Cuando veas que eres capaz de resolverlos te sentirás mucho mejor.

 

5.Organízate

Planifica las actividades con antelación, dejando algunos momentos libres para imprevistos. De esta manera te ahorras preocupaciones, sobresaltos y descuidos.

6.Prioriza

No intentes llegar a todo, el día solo tiene 24 horas. Selecciona las actividades más importantes y aprende a delegar en otros.

10.No te compliques más la vida

En época de tormenta, no hagas una mudanza. No es buen momento para dejar de fumar, mudarte o cambiar de trabajo. Solo añadirías dificultades y más ansiedad a tu vida, ya que no estás preparado/da para afrontar cambios tan grandes y todos a la vez.

 

11.Haz ejercicio

Practica algún deporte de forma moderada pero regular. Camina 30 minutos al día, puede ser suficiente ya que te ayudará a relajarte. Evita la actividad física extenuante.

12.Cuida tu alimentación

Come sano, aficiónate a la dieta mediterránea. Aprovecha el momento de la comida para desconectar y olvidarte de las preocupaciones.

13.Practica el ocio

Dedica los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar aficiones. Deja el trabajo en la oficina.

 

14.Fomenta las relaciones sociales

Cuida a las personas de tu entorno más cercano y deja que te cuiden también. No es momento de resucitar problemas del pasado. Evita los conflictos y las confrontaciones.

15.Minimiza el problema

Nadie está libre de problemas emocionales. ¿Qué es la ansiedad? No permitas que domine tu existencia. Ni estás peligrosamente enfermo ni te estás volviendo loco. Dentro de poco la controlarás perfectamente.

16.Olvídate de lo que dirán

Actúa con naturalidad. No te preocupes por lo que los demás puedan pensar de ti o de tu problema.

 

17.Aprende a decir que no

Date permiso para decir que no cuando lo necesites. Sé simpático y amable con las personas con las que hables, pero di que no sin justificaciones. Si quieres ayudar, hazlo de alguna manera que te resulte aceptable.

18.Déjate ayudar

Hay mucha gente dispuesta a darte una mano: amigos, familiares, médicos… Aprende a contactarlos y pedir ayuda. Nuestros psicólogos en esMENT pueden ofrecerte la terapia que necesitas.

19.Supera los miedos

Haz una lista de las cosas que te producen terror para visualizarlas y empezar a superarlas. No permitas que un miedo irracional te limite o cree dificultades.

 

20.Prémiate

Reconoce tus avances, felicítate por los progresos y prémiate cuando alcances ciertos objetivos. Nunca menosprecies tus metas, por pequeñas que sean.

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