1.Aprende arelajarte
Infórmate de cómo hacerlo. Practica diáriamente técnicas de respiración diafragmática y relajación muscular.
2.Duerme lo necesario
Intenta dormir 8 horas al día. No te vayas a dormir tarde. Realiza actividades relajantes antes de ir a dormir: lee, escucha música tranquila…
3.Evita excitantes
No consumas drogas. Evita el té y cualquier bebida excitante. Modera el consumo de tabaco y alcohol.
4. Busca ambientes agradables
Huye de los ambientes estresantes. Procura que el entorno sea lo más relajante posible, sobre todo en el trabajo.
5.Organízate
Planifica las actividades con antelación, dejando algunos momentos libres para imprevistos. De esta manera te ahorras preocupaciones, sobresaltos y descuidos.
6.Prioriza
No intentes llegar a todo, el día solo tiene 24 horas. Selecciona las actividades más importantes y aprende a delegar en otros.
7.Soluciona problemas
Enfrenta los problemas, no los ocultes. Cuando veas que eres capaz de resolverlos te sentirás mucho mejor.
5.Organízate
Planifica las actividades con antelación, dejando algunos momentos libres para imprevistos. De esta manera te ahorras preocupaciones, sobresaltos y descuidos.
6.Prioriza
No intentes llegar a todo, el día solo tiene 24 horas. Selecciona las actividades más importantes y aprende a delegar en otros.
10.No te compliques más la vida
En época de tormenta, no hagas una mudanza. No es buen momento para dejar de fumar, mudarte o cambiar de trabajo. Solo añadirías dificultades y más ansiedad a tu vida, ya que no estás preparado/da para afrontar cambios tan grandes y todos a la vez.
11.Haz ejercicio
Practica algún deporte de forma moderada pero regular. Camina 30 minutos al día, puede ser suficiente ya que te ayudará a relajarte. Evita la actividad física extenuante.
12.Cuida tu alimentación
Come sano, aficiónate a la dieta mediterránea. Aprovecha el momento de la comida para desconectar y olvidarte de las preocupaciones.
13.Practica el ocio
Dedica los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar aficiones. Deja el trabajo en la oficina.
14.Fomenta las relaciones sociales
Cuida a las personas de tu entorno más cercano y deja que te cuiden también. No es momento de resucitar problemas del pasado. Evita los conflictos y las confrontaciones.
15.Minimiza el problema
Nadie está libre de problemas emocionales. ¿Qué es la ansiedad? No permitas que domine tu existencia. Ni estás peligrosamente enfermo ni te estás volviendo loco. Dentro de poco la controlarás perfectamente.
16.Olvídate de lo que dirán
Actúa con naturalidad. No te preocupes por lo que los demás puedan pensar de ti o de tu problema.
17.Aprende a decir que no
Date permiso para decir que no cuando lo necesites. Sé simpático y amable con las personas con las que hables, pero di que no sin justificaciones. Si quieres ayudar, hazlo de alguna manera que te resulte aceptable.
18.Déjate ayudar
Hay mucha gente dispuesta a darte una mano: amigos, familiares, médicos… Aprende a contactarlos y pedir ayuda. Nuestros psicólogos en esMENT pueden ofrecerte la terapia que necesitas.
19.Supera los miedos
Haz una lista de las cosas que te producen terror para visualizarlas y empezar a superarlas. No permitas que un miedo irracional te limite o cree dificultades.
20.Prémiate
Reconoce tus avances, felicítate por los progresos y prémiate cuando alcances ciertos objetivos. Nunca menosprecies tus metas, por pequeñas que sean.
