No existeix una fórmula màgica per viure sense ansietat. Tanmateix, pots intentar seguir aquestes claus.

1.Aprèn a relaxar-te

Informa’t de com fer-ho.

Practica diàriament tècniques de respiració diafragmàtica i relaxació muscular.

2.Dormir el necessari

Intenta dormir 8 hores al dia.

No vagis a dormir tar.

Realitza activitats relaxants abans d’anar a dormir: llegeix, escolta música tranquil·la…

3.Evita excitants

No consumeixis drogues

Evita el te i qualsevol beguda excitant.

Modera el consum de tabac i alcohol.

4.Busca ambients agradables

Fuig dels ambients estressants.

Procura que l’entorn sigui el més relaxant possible, sobretot a la feina.

5.Organitza't

Planifica les activitats amb antelació, deixant alguns moments lliures per imprevistos.

D’aquesta manera t’estalvies preocupacions, sobresalts i descuits.

6.Prioritza

No intentis arribar a tot, el dia només té 24 hores.

Selecciona les activitats més importants i apren a delegar als altres.

7.Soluciona problemes

Afronta els problemes, no els amaguis. Quan vegis que ets capaç de solucionar-los et sentiràs molt millor.

8.Prèn decisions

Segueix un procés lògic. Planteja el problema, busca possibles solucions, analitza pros i contres de cadascuna d’elles i escull les millors.

No existeix la solució perfecta. Una vegada decidit, no tornis a dubtar, això crea més ansietat.

9.No siguis catastrofista

L’ansietat que ens produeix un a situació depèn de les conseqüències que predim.

No hipervaloris la possibilitat que tot surti malament.

10.No et compliquis més la vida

En època de tempesta, no facis una mudança. No és bon moment per deixar de fumar, fer trasllat o cambiar de feina. Només afegiries dificultat i més ansietat a la teva vida ja que no estàs preparat/da per afrontar canvis tan grans i tots alhora.

11.Fes exercici

Practica algun esport de forma moderada però regular.

Camina 30 minuts al dia, pot ser suficient ja que t’ajudarà a relaxar-te.

Evita l’activitat física extenuant.

12.Cuida la teva alimentació

Menja sa, aficiona’t a la dieta mediterrània.

Aprofita el moment del menjar per desconnectar i oblidar-te de les preocupaions.

13.Practica l'oci

Dedica els caps de setmana i les vacances a descansar i cultivar aficions

Deixa la feina a l’oficina.

14.Fomenta les relacions socials

Cuida les persones del teu entorn més proper i deixa que et cuidin també.

No és moment de reflotar problemes del passat.

Evita els conflictes i les confrontacions.

15.Minimitza el problema

Ningú és lliure de problemes emocionals

No permetis que l’ansietat domini la teva existència.

Ni estàs perillosament malalt ni t’estàs tornant boig.

D’aqui poc la controlaràs perfectament.

 

16.Oblida el què diran

Actua amb naturalitat.

No et preocupis pel què els altres puguin pensar de tu o el teu problema

17.Aprèn a dir que no

Dóna’t permís per dir que no quan ho necessitis.

Simpatitza i sigues amable amb les persones amb les qui parlis, però digues que no i sense justificacions.

Si vols ajudar, fes-ho d’alguna manera que et sigui acceptable.

18.Deixa't ajudar

Hi ha molta gent disposada a donar-te un cop de mà: amics, familiars, metges…

Aprèn a contactar-los i demanar ajuda.

19.Supera les pors

Fes una llista de les coses que et produeixen terror per visualitzar-les i començar a superar-les.

No deixis que una por irracional et limiti o creï dificultats.

20.Premia't

Reconeix els teus avenços, felicita’t pels progressos i premia’t quan aconsegueixis certs objectius.

Mai menyspreïs els teus objectius, per petits que siguin.

Centre de preferències de privadesa

Necessàries

S'usen per saber si ja vas acceptar les nostres polítiques, si ja estàs subscrit a la nostra newsletter, per reconèixer l'estat de la teva sessió si la tinguessis i per servir més ràpids els continguts.

No es captura IP ni tan sols per al servei d'Analytics així que la teva visita és privada.

JSESSIONID, _cfuid, wpSGCachePypass, mailerlite, gdpr, gawp

Google Analytics

Fem servir cookies de tercers amb serveis, també garants de la teva privadesa, que analitzen els teus usos de navegació perquè puguem millorar els continguts, si ja estàs subscrit al butlletí i els elements compartits en xarxes socials i el formulari de comentaris.

1P_JAR, APISID, CONSENT, HPSID, NID, SAPISID, SID, SIDCC, SSID