1.Aprèn a relaxar-te
Informa’t de com fer-ho.
Practica diàriament tècniques de respiració diafragmàtica i relaxació muscular.
2.Dormir el necessari
Intenta dormir 8 hores al dia.
No vagis a dormir tar.
Realitza activitats relaxants abans d’anar a dormir: llegeix, escolta música tranquil·la…
3.Evita excitants
No consumeixis drogues
Evita el te i qualsevol beguda excitant.
Modera el consum de tabac i alcohol.
4.Busca ambients agradables
Fuig dels ambients estressants.
Procura que l’entorn sigui el més relaxant possible, sobretot a la feina.
5.Organitza't
Planifica les activitats amb antelació, deixant alguns moments lliures per imprevistos.
D’aquesta manera t’estalvies preocupacions, sobresalts i descuits.
6.Prioritza
No intentis arribar a tot, el dia només té 24 hores.
Selecciona les activitats més importants i apren a delegar als altres.
7.Soluciona problemes
Afronta els problemes, no els amaguis. Quan vegis que ets capaç de solucionar-los et sentiràs molt millor.
8.Prèn decisions
Segueix un procés lògic. Planteja el problema, busca possibles solucions, analitza pros i contres de cadascuna d’elles i escull les millors.
No existeix la solució perfecta. Una vegada decidit, no tornis a dubtar, això crea més ansietat.
9.No siguis catastrofista
L’ansietat que ens produeix un a situació depèn de les conseqüències que predim.
No hipervaloris la possibilitat que tot surti malament.
10.No et compliquis més la vida
En època de tempesta, no facis una mudança. No és bon moment per deixar de fumar, fer trasllat o cambiar de feina. Només afegiries dificultat i més ansietat a la teva vida ja que no estàs preparat/da per afrontar canvis tan grans i tots alhora.
11.Fes exercici
Practica algun esport de forma moderada però regular.
Camina 30 minuts al dia, pot ser suficient ja que t’ajudarà a relaxar-te.
Evita l’activitat física extenuant.
12.Cuida la teva alimentació
Menja sa, aficiona’t a la dieta mediterrània.
Aprofita el moment del menjar per desconnectar i oblidar-te de les preocupaions.
13.Practica l'oci
Dedica els caps de setmana i les vacances a descansar i cultivar aficions
Deixa la feina a l’oficina.
14.Fomenta les relacions socials
Cuida les persones del teu entorn més proper i deixa que et cuidin també.
No és moment de reflotar problemes del passat.
Evita els conflictes i les confrontacions.
15.Minimitza el problema
Ningú és lliure de problemes emocionals
No permetis que l’ansietat domini la teva existència.
Ni estàs perillosament malalt ni t’estàs tornant boig.
D’aqui poc la controlaràs perfectament.
16.Oblida el què diran
Actua amb naturalitat.
No et preocupis pel què els altres puguin pensar de tu o el teu problema
17.Aprèn a dir que no
Dóna’t permís per dir que no quan ho necessitis.
Simpatitza i sigues amable amb les persones amb les qui parlis, però digues que no i sense justificacions.
Si vols ajudar, fes-ho d’alguna manera que et sigui acceptable.
18.Deixa't ajudar
Hi ha molta gent disposada a donar-te un cop de mà: amics, familiars, metges…
Aprèn a contactar-los i demanar ajuda.
19.Supera les pors
Fes una llista de les coses que et produeixen terror per visualitzar-les i començar a superar-les.
No deixis que una por irracional et limiti o creï dificultats.
20.Premia't
Reconeix els teus avenços, felicita’t pels progressos i premia’t quan aconsegueixis certs objectius.
Mai menyspreïs els teus objectius, per petits que siguin.
